jak trening

[...] robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, nawet widac zarys mięsni, jednak od pępka w dół...dno i dwa metry mułu. Opona jak do traktora :D Jako, że zleciało troche śniegu na łąkach, mam możliwośc biegania(no dobra wczesniej mi sie nie chciało) generalnie tydzien wygląda tak. 1.trening siłowy [...]

[...] tydz okolo 4-5 dnia straszna pompa ogolny wzrost wydolnosci, okolo 30min po treningu ciagle napuchniete miesnie (milo) - drugi tydz super samopoczucie checi do treningu jak nigdy pod koniec tyg poczulem lekki przyplyw sily, straszna pompa skora na lapach chce peknac:) cisnienie w normie. troche ciezko bylo mi sie przestawic na taka dietke [...]

[...] Australijskich Mistrzostwach IFBB. nie mialam pojecia o przygotowaniach do zawodow, podazylam za ogolna dieta, czyli rano bialko z jajek, owsianka a przez reszta dnia jakis tam ryz, ryba I kurczak. I tak przez okolo 3, 4 miesiace. nuda jak szlak, cardio godzinami. no ale jakos wyszlam. w zawodch wystartowalam, placing nie bylo ale [...]

Cześć mam trening do oceny mam nadzieje że mi pomożecie. Trochę danych o mnie: Wiek: 16 lat i 11 miesięcy Waga: 58 Wzrost: 178 Cel : Masa (nie wyglądać jak szczypior) Dieta: Pisze niedługo dam do oceny Staż: 0 Aktywność fizyczna: Teraz to tylko w-f ale jak było ciepło to: -Piłka nożna -Jazda na rowerze (400 Km w 1.5 miesiąca) -Basen -W-f Sprzęt: [...]

[...] kończę redukcję, robię szybki revers diet i rozpoczynam swój pierwszy cykl. Możecie rzucić okiem i ew. zostawić ostatnie szlify? Chcę robić wszystko mega z głową, a nie jak sezonowcy z osiedla. Planuję przyszłość z tym sportem, więc chcę w końcu zacząć wyglądać i poznać się bardziej na dopingu. CYKL: 1-14 prop 75 mg e2d PCT: [...]

[...] Dzień 2 Wyciskanie leżąc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (+2,5kg) Wyciskanie wąsko 8,3x6powt Poręcze z obciążeniem 3-5x5-6powt Wyciskanie żółnierskie 8,3x6 Brzuch jak w pon Dzień 3 MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6(+2,5kg) MC na prostych nogach 8,3x6powt Szrugsy 3-4x12-8powt Wiosłowanie sztangą 8,3x6powt lub drążek z obciążeniem [...]

Zmieniam trening bo dopadła mnie stagnacja i stoję z masa, jak i z siła. Mam zamiar robić robić trening 4 razy w tygodniu, głownie z ciężarami wolnymi(szczególnie hantle). Cel planu to czysta masa mięśniowa i siła. Do treningu dokładam lekki jogging aby pozbyć się oponki. Oczywiście bez przepalania mięśni. Mam w planie rozbudowanie klatki, bo do [...]

Witam piszac tutaj oczekuje na otrzymanie jakiejs cennej wskazowki jak polepszyc swoje osiagi w wyciskaniu wiek: 21 waga: 63/4 (zaczynalem 60kg) wzrost: 167 od 3 miesiecy uczeszczam na silownie systematycznie w celu budowania masy metoda progresji otoz chcialem prosic kolegow z wiekszym stazem o jakies cenne wskazowki jak moglbym polepszyc i [...]

/SFD/Images/2016/7/11/0703ed3043b14bc0a8b636fe1f236093.jpg Wbrew obiegowym opiniom i reklamom nie jest to do końca jasna oraz dobrze opisana kwestia. Najpierw o aspekcie suplementacji przedtreningowej. Z samej swojej natury w kulturystyce i sportach siłowych nie ma wielkiego znaczenia czy w trakcie treningu stosujemy węglowodany. Dlaczego? [...]

[...] wyciągu 4x8-12 Aero 30 min V Plecy + łydki Ściąganie linki 4x8-15 Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Wiosłowanie hantelkiem 3x8-12 Ściąganie górnej linki ( na motyle ) nie wiem jak to nazwać 3x-8-12 Aero 30 min Dieta... wrzucę później, bo muszę teraz popracować Redukcyjna 2000-2100 kcal CEL!! W ciągu 30 dni zejść poniżej 74 kg!!!! Zmieniony przez - [...]

Witam. Niedawno nabyłem do domowej siłowni taki oto sprzęt jak w tytule. http://www.marbo-sport.pl/2011-brama-z-montazem-do-podlogi-mh-w003.html Zobligowałem się do napisania recenzji, więc takową przedstawiam. Złożenie zamówienia bardzo szybkie i miłe, rabat kilka % otrzymałem, więc zaczęło się fajnie. System zawiadomienia o stanie zamówienia [...]

[...] ) 3) rozbudować muskulaturę ciała 4) zdać rozszerzoną maturę z matematyki Obecnie moim głównym celem jest redukcja - trzeba zrzucić pozostałości po 16 latach pasania się jak paszczaka. Zamieszczam poniżej moje aktualne wymiary. Ważyć będę się co tydzień w poniedziałek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 107 Obwód [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa (ławeczka, hantle, gryf prosty, łamany) A więc sprawa wygląda tak. "Kontakt" z siłownią mam od jakichś 3 lat. Z czego jakieś 3 lata są zmarnowane :) Brak diety, tygodniowe, miesięczne bądź kilkumiesięczne przerwy w treningach, początkowo też treningi bez zapału. [...]

[...] partie. Dodatkowo nie mogę biegać (cardio redukcyjne), dlatego czasem po treningu chodzę na stepperze do 30 min. Rozkład diety: 1700 kcal B 130 W 170 T 58 Zarówno dietę jak i trening ułożyłam sama, dlatego ten wpis na forum. Bardzo rzadko piję alkohol, kilka razy zdarzyło mi się w ciągu ostatnich dwóch miesięcy zrobić cheat day. W ciągu [...]

Witam. Zwracam sie do Was o pomoc w diecie pilkarza i treningi na kondycje/technike/ oraz jak ominac stres. Wiec mam 14 lat ,w ten przepiekny sport gram od malego.Majac 5-6lat zaczolem grac z duzo straszymi straszymi zawodnikami od siebie.Z poczatku wszyscy mnie wychwalali.Jednak z roku na rok zaczolem stawac sie normalny tzn nadal czaruje z pilka [...]

[...] lewa nachwytem 2x max 3 Drążek bokiem lewa ręką podchwytem prawa nachwytem 2x max 4 Ściąganie drążka za plecy 3 serie po 10 Biceps 1 hantle stojac obrotowo 2 maszyna cos jak modlitewnik 3 sztanga lamana 2tydzien planu na przemian raz jeden tydz raz 2 tydz Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na [...]

[...] sie skasowal, wiec nie wkleje go. Moje posilki wygladaja w ten sposob, wartosci sa podawane w przyblizeniu, bo przestalem uzywac wagi : *1, sniadanie: 75g platkow ( jakis mix, najczesciej fitness + owsiane ) 50g mojego mixu ( rozne rodzaje orzechow, jakies nasiona typu slonecznik, suszone owoce ale nie za duzo) 40g twarogu - to jest w [...]

Witam, od grudnia zaczelam ostro trenowac i sama sobie ustalilam diete z ktora jest mi dobrze i pozbylam sie okolo 5 kg, jednak prosze o sprawdzenie/ komentarz jak dlugo moge ja stosowac i czy nie wyrzadzi mi krzywdy: przykladowy jadlospis 1: snidanie opcja A) musli z owocami ( kiwi pol banana 3 truskawki garsc borowek amerykanskich + otreby + [...]

[...] ;] a więc chcę zacząć trening Jestem Ciemny i zielony w Tych sprawach więc prosze was o pomoc znaczy troche tylko pojęcia mam tyle co podpytałem znajomych itd a więc o jaką pomoc moge was prosić a wiec moje dane bo z tego co widze to często pytacie o konkretne dane mianowicie: Klatka: Na WKU jakieś dwa miechy temu jak mierzyli miałem 92cm [...]

START 15 SYTCZNIA 2008 O mnie: Ćwicze już od jakiegoś czasu, z mizernymi skutkami ale chce to zmienić jak najszybciej . Przeszłem już 1 cykl kreatynowy na mono i CP ale okazał się niezbyt udany przez brak diety... Teraz chce zaczać wszystko od nowa, z lepszą dietą i systematycznym przemyślanym treningiem. Głowne cele to poprawa wygladu, sily i [...]